很多人和魏伟一样,每天进行半个小时的有氧运动,结果收效很不理想。为什么呢? 难道有氧运动不利于减肥健身? 研究证明,只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分,脂肪根本无法得到有效消耗,当持续运动时间不断延长,在40~60分钟,脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
那么,什么是有氧运动呢?
有氧运动,也有人称为心肺运动或燃脂运动。顾名思义,也就是这种运动方式最容易促进心肺的功能以及脂肪层的燃烧。这里有一个比较科学的界定法:有氧运动,简单地说,就是让自己保持一定的运动强度,使心跳达到个人极速心跳的60%~75%,并且持续在一段时间以上的一种运动。所谓的极速心跳就是人身体可以负荷的最快的心跳速度。有一个简单的估算方法,只要用220当做一个基数,再减掉你的年龄,所得的数字大约就是你的极速心跳了。